http://www.kinfirasoft.com 健康のために予防医学について考えていきましょう！ Tue, 10 Nov 2009 00:42:51 +0000 http://backend.userland.com/rss092 ja みなさんは携帯電話やパソコンを一日どれくらい使っていますか？ 仕事でパソコンを使う人の中には、一日の４分の1程の時間をパソコンの画面を見て過ごしている人もいるのでしょう。 また携帯電話の小さな画面とにらめっこしてメールを打った後、顔を上げると目がしょぼしょぼしてピントが合わない、という経験をしたことのある人もいるのではないでしょうか。 現代人は疲れ目のリスクをたくさん背負っています。 仕事や日々の生活に必要なことなので仕方ありませんが、同じ画面をじっと見続けているとまばたきの回数が減り、ドライアイを起こしてしまいます。 ドライアイの症状は、目の疲れをさらに強めてしまいます。 また、目が疲れたまま酷使し続けると、肩こりや頭痛、吐き気、食欲不振などの全身症状を起こしてしまうこともあります。 予防医学の観点から、こうした全身症状が出る前に目の疲れは治しておきたいものです。 物がかすんで見えたり、目の奥のほうに痛みを感じるという疲れ目の症状は、軽いうちに目を休ませれば回復します。 また、眼鏡やコンタクトレンズを使用している人は、使っているうちに視力と度数が合わなくなってきて、それが疲れ目を起こしていることもあります。 定期的に眼科を受診し、眼鏡やコンタクトレンズの調整をすることをおすすめします。 予防医学の重要性が改めて認識されている世の中です。 たかが目の疲れ、と思わず、全身症状を招く前にゆっくりと目を休ませてあげて、大きな病気に進まないよう予防に努めてください。 仕事でもパソコン中心の仕事をしている友人。 エクシオのパーティーで合コン マニュアルを参考に婚活しています。 出会いをパーティーで探しをしているのですが、そのパーティーを予約するのにもパソコンやメール。 その恋愛体験談のブログを書くのもパソコンか携帯だそうです。 ほとんど一日中、寝てる時以外はパソコンを触っているという事なのでやはり目がとても疲れるみたいでした。 程良く疲れを取るようにしなくてはいけませんね。 http://www.kinfirasoft.com/archives/30 ドラマのワンシーンなどで、カーッとなって怒鳴るお父さんに「ほら、血圧が上がりますよ」と冷ややかなコメントをするお母さん、という場面を見かけることはないでしょうか。笑って済ませられるうちはいいのですが、高血圧はひどくなると脳梗塞や心筋梗塞などを引き起こす原因にもなり得る恐いものなのです。 「血圧」とは、血管の中を流れる血液が血管の壁を押す力のことを言います。 そしてこの力が強くなった状態が「高血圧」です。一般的に血圧の上の値が140mmHg以上、下の値が90mmHg以上になると、高血圧であるとされます。 高血圧の状態が続くと、身体にはどのような変化が起きるのでしょうか。 まず、血管が血流の力に耐えようとして、血管を厚く硬くしていきます。こうして動脈硬化が始まり、脳梗塞などを引き起こす可能性が出てきます。また、脳出血などを起こす場合もあります。 これらの病気を防ぐために予防医学を実践するならば、まず高血圧を予防することから始めましょう。 塩分の過度の摂取が高血圧につながることは、よく知られています。 濃い味に慣れてしまった人も最初は食べにくいかもしれませんが、うす味の食事をこころがけましょう。 また、塩分をスムーズに排出するため、利尿作用のある果物を取るのも効果的です。ただし肥満傾向のある人は果物の過剰摂取にも気をつけてください。 やはりタバコはきっぱりとやめるべきでしょう。 ニコチンの作用で血圧が上がり、また血液がどろどろになりやすいため、動脈硬化や脳梗塞などのリスクを上げてしまいます。 健康は一日にして成らずです。規則正しい生活を毎日続けることが予防につながります。 P.S.がん保険のランキングには、こどものがん保険もランキングしています。 http://www.kinfirasoft.com/archives/29 前にも紹介したかもしれませんが、医療には大きく分けて【治療医学】と、【予防医学】があるんですね。近年では特に病気を未然に防ごうという目的の予防医学がクローズアップされていますよね。どんな病気もなってしまってからじゃ辛い思いをするだけですからね。感染症が激減して新生児の死亡率もかなり低下してきている近年では、【生活習慣病】が死亡の原因となる割合が高まっていて、それらの疾患を未然に防ごう、あるいは軽いうちに発見しようという思いから、適切な健康診断の実施や、その健診結果のフォローアップ、また、日常生活の見直しなどが重視されているそうです。そんな予防医学についていろいろ書いてきましたが、予防医学というのはそもそも予防のために行う医療行為ですよね。 どんな病気も時が経過し過ぎると、治る病気も治りが悪くなる、あるいは治らなくなってしまいます。どんな病気にも言えることですが、風邪以外は放っておいても治るという病気はないと思います。病院に行って病気が見つかるのが怖いとよく聞きますが、ほとんどの病気は早期発見早期治療で治る可能性もぐっと高くなります。ガンに関しても同じですよね。ガンに関しての予防医学といえば「発がん物質のものを避ける」というのも予防医学の１つかもしれません。 お金がないから健康診断や検診を受けれないという人もこの不景気のご時世なら仕方ないかもしれませんが、命とお金を考えると予防医学のために、お金をかける方が最終的には医療費にかかるお金が少なく済むかもしれません。また、このご時世のせいで給与が減ってしまったという人なら、ネットビジネスや副業に力を入れてみるのもいいかもしれませんが。 オススメサイト→副業にも確定申告！？ http://www.kinfirasoft.com/archives/28 毎日の食事、運動、睡眠など、生活習慣を見直して健康な身体を維持していくことも予防医学のひとつです。 人間の身体は物を食べることによってエネルギーを得るので、とくに毎日の食事は病気を予防する上でも大切な要素です。 ここでは、食事とがん予防についてお話したいと思います。 まず最初に、塩分は控え目にしましょう。 一日あたりの塩分摂取量として、男性10ｇ未満、女性8ｇ未満が目安ですが、できるだけ少なくすることが望ましいです。 「塩辛」などの高塩分食品は毎日続けて食べないようにし、味付けはなるべく薄くしましょう。 濃い味に慣れてしまった人が薄味に慣れるためには相当な時間がかかりますが、塩分や醤油の代わりにレモンを使ったり、シソなど香りのあるもので風味を付けるなど、工夫次第で塩分は控えられます。 次に、野菜を多く摂るようにしましょう。 野菜は毎食毎に摂りたいものです。野菜をあまり食べないと、胃がんや大腸がんのリスクが高まるそうです。 それとは逆に、ソーセージやハムなどの保存食品、加工肉などは控えめにしたほうがよいでしょう。 また、食べ方についてになりますが、熱いものはなるべく冷ましてから食べるようにしてください。 熱いものを慌てて口に入れて、口腔内や食道の粘膜を傷つけることのないようにお気をつけてください。 このように食事に関して気をつけたいことは色々ありますが、しかしこれを摂っていればがんにならない、という食品や栄養素ははっきりわかっていないのが現状です。 また、がんのリスクを上げてしまう物質をまったく除去するのも困難です。 そのため、がんのリスクを上げてしまう物質を分散させるためにも、特定の食品、栄養素ばかりに偏らずバランスのよい食事を摂るよう心がけてください。 毎日続けてこそ、「予防医学」の意味があるといえるでしょう。 http://www.kinfirasoft.com/archives/17 「予防医学」について認識しているいないに関わらず、たばこが健康によくないであろうことは、たいがいの人が知っていることですね。 「予防医学」には病気を未然に防ぐという要素が含まれていますが、たばこと聞いて思い出される最も有名な病気は「がん」でしょう。 禁煙は、もっとも確実ながん予防と考えられています。 喫煙者は、たばこを吸わない人に比べて、およそ１．５倍の確率でがんに罹りやすいそうです。 「わかっちゃいるけどやめられない・・・」そうかもしれません。 しかし、自分の身体のことだけでなく、副流煙によって周りで同じように煙を吸ってしまう家族や友人にもがんのリスクを負わせてしまうという意識を持ってください。 本人がたばこを吸わない人でも、たとえば連れ添ったご主人が喫煙者であった場合、そうでない人に比べて肺がんになる率が数倍に跳ね上がるそうです。 このことから、自分がたばこを吸わないのはもちろんのこと、他人が吸っているたばこの煙（副流煙）も吸わないことが、がん予防になるわけです。 禁煙は、がんの予防のみならず、循環器系や呼吸器系の疾患や糖尿病など、多くの病気の予防につながります。 余談になりますが、妊娠中にたばこを吸っていたお母さんから生まれた赤ちゃんは、生後数日すると哺乳力が弱くなることがあるそうです。 それは、お腹の中にいた頃から母親の喫煙を通して赤ちゃんもたばこを吸っていたことになり、出産と同時にニコチンを運んでいたお母さんからの血液がストップしてしまうため、ニコチンの禁断症状を起こすのだそうです。 そのようなことが起こらないよう、母親だけでなく、その周囲の人もたばこは控えるようにしてほしいものですね。 http://www.kinfirasoft.com/archives/16 「予防医学」は、未然に病気を防ぐことだけでなく、病気になってからでも病気の進行を抑えたり遅らせたりすることも予防と捉えます。 また、病気の再発を防ぐことも「予防医学」に含まれます。 こういった考え方に基づき、予防医学は、一次予防、二次予防、三次予防に分類されます。 「一次予防」は、病気になりにくい身体作りです。 生活習慣を改善し、健康的な身体を維持すると同時に、感染症などの予防接種を受けるなどして病気を寄せ付けない身体にすることです。 「二次予防」は、仮に病気になってしまったとしてもそれを定期健診や検査で比較的早い時期に発見し、適切な治療や生活改善指導などの対策を行い、病気の重症化を防ぐことです。 「三次予防」は、病気治療の過程で、リハビリテーション訓練や保健指導等により、身体の機能回復をめざし病気の再発防止に努めることです。 例えば具体的な例でいうと、がん予防として、がんにならないためにたばこをやめたり食事に気をつけたり感染症の対策を行なうことが「一次予防」となります。 そして不幸にもがんになってしまった場合、定期健診や検査で早期にがんを発見して治療にあたることが「二次予防」となります。 こうして見ると、一次予防、二次予防は医療機関で行なうというより、私たち個人個人が普段から意識して取り組むべき内容であると言えそうです。 病気にならないための努力、そして万が一病気になったとしても、治せる早い時期に発見する努力（検診を受けるなど）を個人々々がすることによって、重大な病気を予防することができるでしょう。 http://www.kinfirasoft.com/archives/15 社会はますます高齢化が進み、自分らの健康は自分で守る必要に迫られた世の中になってきました。 病気やけがから自分自身の身を守るための「予防医学」について、個人々々が考えていかなくてはなりません。 「予防医学」といっても決して難しいことではなく、毎日のちょっとした気配りなどでけがや病気は防げるものなのです。 高齢者になると増える、転倒によるケガ。 特に骨は年齢が増えるとともにどんどんもろくなっていきますので、ちょっと転んだくらいでもすぐに骨折してしまうのです。 それから骨折を治すために横になって過ごして、寝たきりの生活を招いてしまう・・・という悪循環に陥ってしまいがちです。 そのようなことにならないよう、日々の生活の中で危険な箇所がないか、今一度チェックしてみましょう。 最初に、最も過ごす時間が長いと思われるリビングです。 床の小さな段差やこまごまと散乱した物を整理することから始めましょう。 電気コードはあちこちに這わせず、巻きつけるグッズなどを使ってきれいにまとめておきましょう。 敷いてあるカーペットのちょっとしためくれなども危険です。 階段は使わない方もいるかと思いますが、もし生活の中の導線で階段がある場合は、滑り止めをあまり出っ張らないようにつけるとよいでしょう。 「手すり」は、階段だけでなく廊下、浴室、トイレにも必要になります。 「手すり」に手をかけて動作をしていれば、万が一何かにつまずいても激しく転倒することは避けられます。 高齢者の転倒事故は自宅で起きていることが案外多いそうです。 毎日生活を送る慣れた場所だからこそ、危険を見落としていないか見直して安心な生活空間を作ってください。 http://www.kinfirasoft.com/archives/13 「予防医学」とは、読んで字の如く、「病気にならないように未然に防ぐ」、予防の医学と言えます。 病気になりにくい身体を作るために、日頃から生活習慣などを正すことが、これにあたります。 「予防医学」などと聞くとなんだか難しいことのように思えるかもしれませんが、医療の専門家ではない私たちでも毎日の生活の中で行なえることです。 それでは、具体的には生活習慣の中でどんなことに気をつければよいのでしょうか。 健康的な毎日を過ごすために、まずは「睡眠」についてのお話をしていきましょう。 そもそも「睡眠」はなぜ必要なのかご存知ですか？ 夜更かしして睡眠不足になることがいかに翌日の体調にマイナス方向に影響するのかは、体験的に知っている人も多いと思います。 徹夜明けではなんだか妙にテンションが高くなったり、かと思えば急に身体にだるさを覚えて動けなくなったり、とにかく身体が無理をしていることが自覚症状として現れます。 しかし「睡眠不足」は身体だけでなく、脳にも悪影響を与えているのです。 普段、人間は「睡眠」によってからだだけでなく、大脳にも休息を与えています。 寝ている間に大脳は、休息と翌日に向けてのメンテナンスを同時に行なうわけです。 睡眠時間が短いと、大脳がメンテナンスにあてる時間が確保できないため、様々な情報を処理する能力が衰え、積極的に物事を考えることができなくなってしまいます。 「睡眠不足」は、身体ばかりでなく、気持ちの面でも不健康になる原因となるのです。 日本人は、ほかのどこの国の人たちよりも平均睡眠時間が短いそうです。 その人の仕事や趣味、またその人がこれまで続けてきた習慣などにより、その人にとってちょうどよい睡眠時間は人それぞれだと思いますが、だいたい平均７～８時間の睡眠時間が身体のためにはよいでしょう。 「睡眠時間」が短くなればなるほど、死亡率が高くなっているという調査結果もあるそうです。 http://www.kinfirasoft.com/archives/10 「予防医学」の考え方の中には、早期に病気の可能性を発見し事前に対処するという要素も含まれています。 それは、さまざまな検査や健康診断の実施というものが該当します。 赤ちゃんが生まれて初めて受ける血液検査はおそらく先天性代謝異常検査だと思います。 「先天性代謝異常症」とは、遺伝子の変異によって特定の酵素が欠損してしまい、関係する代謝の過程に問題が生じてしまう疾患です。 発生する頻度は数万人に一人とごく少ない症例なのですが、知的発育が遅れたり、身体的に異常が生じるなどの各種障害が発生することがあります。 先天性代謝異常症は治療が困難なものが多いのですが、中には早期発見、早期治療により知的障害などを防げる場合のものもあります。 血液検査は大抵、出産後の入院中に（5～7日目）に行なわれます。 赤ちゃんのかかと部分から採血し、検査機関にまわして検査結果を待つかたちとなります。 赤ちゃんの採血をする際に母親が立ち会うかどうかは、その病院の方針によります。もし赤ちゃんがびっくりして泣いてしまってもべらぼうにたくさんの血を採るわけではないので心配いりません。 この検査でホモシスチン尿症、フェニールケトン尿症、メイプルシロップ尿症、ガラクトース血症、クレチン症、副腎過形成症、の疾患について調べます。 「先天性代謝異常」については、このように生まれて間もない時期に検査、発見し、症状が現れる前に適切な治療を開始することが重要です。 このような、病気の可能性を事前に早期発見し重症化を防ぐための検査も「予防医学」のひとつです。 赤ちゃんが元気にすくすく育つことを願い、必ず受けていただきたい検査です。 http://www.kinfirasoft.com/archives/8 「予防医学」と聞くと普通は「病気を未然に予防する」ことと捉えられますが、広義では怪我の防止や身体的・精神的健康の増進を図ることも目的として含まれています。 身近なところでは、虫歯予防もそれに含まれます。予防医学とはそんなに身構えて難しく構えることではなく、日々の生活の中でできることなのです。 今回も、歯磨きについてお話したいと思います。 みなさんは歯ブラシ以外の歯磨きグッズを使ったことがおありでしょうか？ 丁寧に正しく歯を磨く習慣がついている人は、歯ブラシを使うだけでもおそらく虫歯や歯肉炎等に悩むことはないでしょう。 しかし、今は便利でお手軽な歯磨きグッズも様々に販売されていますので、いくつかご紹介したいと思います。 ＜デンタルフロス＞柄のついた糸ようじと同じように、歯と歯の間の汚れを落とすもの。 　デンタルフロスは40cm程度の長さに切って両手の指に巻きつけて使います。 　最初慣れないうちは、指を動かしやすい上の前歯から使ってみるとよいかと思います。 　両手をやさしく動かしてこすると、歯ブラシだけでは取りきれない歯垢も取り除くことができます。 ＜インタースペースブラシ＞毛先が筆ペンのような形をしている歯ブラシ。 　普通の歯ブラシでは届かない部分が磨きやすくなっており、歯の矯正器具を付けている人には特に有用です。 ＜フッ素ジェル＞家庭で使えるものは低濃度のもので、歯医者さんで手に入れられます。 　虫歯予防には低濃度のフッ素ジェルを毎日使うことで高い予防効果が得られると言われています。 　高濃度のフッ素溶液は、保健センターや歯医者さんなどで塗布してもらえます。定期的（3ヶ月おき）に通って塗ってもらうとより高い効果が得られるでしょう。 http://www.kinfirasoft.com/archives/6