予防医学は重要です！

日本は、年々高齢化が進んでいますよね。
高齢化社会が進んで行くと、医療費の負担も増えてしまいますよね。
高齢化が進む現代の中で予防医学の重要性が見直されています。
日頃から病気にならないように生活をし健康的な体を作る事や、早期発見をする事で適切な治療を行う事が出来き重症化を防ぐための方法が予防医学です。

日本人の死亡原因で多い病名の一つが、脳卒中です。
脳卒中は、脳梗塞、くも膜下出血、そして脳出血などがありますが一番多いのが脳梗塞のようです。
脳卒中の約７割くらいが、脳梗塞のようです。

脳梗塞は、突然発症をする怖い病気というイメージを持っている方が多いでしょう。
ですが、脳梗塞の原因となっているのが肥満や高脂血症などと言われています。
また、糖尿病などの生活習慣病と脳梗塞は深い関係があるのです。
生活習慣を見直す事や検査を受ける事で脳梗塞を早期発見出来るかもしれません。
このような日頃から予防医学を意識しておく事で、未然に防ぐ事の出来る病気なのです。

高血圧を予防するためには、普段の食生活で減塩を心がけることが必要になります。

人には余計な塩分を排出する働きをもってはいるのですが、この働きが先天的に弱い人も中にはいます。
こういった方は塩分を貯め込みやすいため、排出するためにカルシウムを細胞内に取り込もうとするのですが、このカルシウムが細胞内に入ると血管が収縮して狭くなり、その狭い血管を通り抜けようとするために血圧が上昇してしまうのです。

塩分のとりすぎを控え、体に塩分を貯め込まないようすることで血圧を下げることが出来ます。
こうした血圧のことを考えた減塩食を食べるなら一日６ｇ未満に塩分を抑える必要があるのですが、これはなかなか難しいことでもあります。日本人の１日の平均的な摂取量の約半分というのですから、かなり少ないことがわかると思います。

ですが食生活を見直すことで高血圧だけでなく、ほかの病気を予防することができ健康を考えるときに食というのは一番大切なことになると思います。
東京の整体にいった帰りに、ガイガーカウンターを持つ友人に出会いました。
今はこうした危険もあると思うと、怖いですよね。

私達人間は、ほんどが水分で出来ています。
約６０％が水分だそうです。
汗や尿などで、体の水分を排出してそして新しい水分を補給して体内の水を循環させているのです。
体内に取り込まれた水分は、血液に混ざります。
毛細血管を通して、体のあらゆる所に運ばれ脳にも運ばれていきます。

この大事な役割を果たしている水分が不足してしまうと、血液の粘性が増してしまいます。
そのため血液の流れが悪くなってしまうのです。
この流れが悪くなってしまうと、当然ながら酸素や栄養素を細胞へ届ける働きが悪くなります。
そして体の調子が悪くなり、体調を崩してしまうでしょう。
病気にならないように健康な体を作るには、予防医学の面からしても水分補給はとても重要です。
私達は、毎日1.5ℓ～２ℓの水分が必要であり、食事などでも水分を取る事が出来るので飲む量として１ℓくらい飲めば良いでしょう。
一番体内に良いのが、お水。
このお水を飲んで健康な体を手にいれましょう。
また今年は、猛暑となりこの水分補給はとても大事でしたよね。
クラウドやコールセンターに勤めている友人と、テニスをした時に水分補給はしっかり取りましたよ。
汗をたくさんかいて体内の水分が無くなり、熱中症になってしまった方が今年は特に多かったみたいですよね。
喉が渇いたから飲むのではなく、日ごろから水分を取るようにしてくださいね。

病気にならないように、未然に防ぐ予防医学ですが、病気にならない為には生活習慣を正すことが大事になります。

健康な毎日を送るためには、まず睡眠がとても大事になります。
ですが、どうして睡眠というのは必要なのでしょうか。
睡眠を取らないと、翌日の体調にマイナスを与えることはみなさん一度は経験のあることではないでしょうか。
徹夜をすると、テンションが高くなったり、いきなり体がだるくなったりと体に負担がかかっているのが自覚できると思います。
体だけでなく、睡眠不足は脳にも影響を与えます。

睡眠中というのは、体を休ませるだけでなく大脳も休ませるためでもあるのです。
眠ることによって、体と頭の休憩を行っているのです。

ですので睡眠時間が足りないと、脳の休憩も行われず、脳の情報処理機能が衰え、何をするにしても活動的に考えることが出来なくなってしまいます。
睡眠不足というのは、体だけでなく気持ちの面でも不健康に陥ってしまうことになるのです。

日本人の睡眠時間は短いと言われていますが、平均７～８時間の睡眠が体にはよいと言われています。
睡眠時間は人によって、ちょいどよい時間というのは異なりますが、やはりあまり短い睡眠時間になると死亡率が高くなるという結果も出ているようですね。

広告制作会社勤務の友人は、ほんとに寝る暇もなく毎日短い睡眠時間でつらそうです。
たまにあうと、なんだか顔色も悪いですしね。
忙しい現代なので睡眠時間が短くなりがちですが、できるだけちゃんと睡眠をとれる生活を送りたいですね。

アルコールは摂取しすぎるとアルコール中毒となってしまうなど危険要素も少なからず含んでいますが、適量を保っていればむしろ体に良い効果を与えます。
これは予防医学になることを口実としてお酒好きな人が飲酒を正当化しているのではありません。

大抵の人は例え少量程度でもお酒を飲んだことはあるでしょう。
お酒を飲んでよく感じられるのは食欲増進効果です。
アルコールには胃液を分泌させる効果があるので、そのために食欲も増すのです。
ただ、食欲が湧くことは必ずしも健康な証拠とはいえず、糖尿病を患っていたり肥満気味の方などは注意する必要がありますね。

また、アルコールにはリラックス効果があります。
リラックス効果とは簡単に言えばほろ酔い気分ですが、泥酔に至っていなければこういったストレスから解放される良い効果もあるのです。

では、アルコールの良い効果を保つための適量とはどのくらいでしょうか。
アルコールの平均純量でいうなら20グラム程度ですが、各お酒でいうとどのくらいか。
一般的な種類でまとめると、以下のようになります。

ビール・・・中ビン1本
日本酒・・・1合
ウイスキー・・・ダブルで1杯
ワイン・・・グラス2杯

これらはあくまでも目安ですので、ご注意ください。
適量なら予防医学になりますが、もちろん適量を超えてしまうと危険性ばかりが増します。
お酒好きな方で適量を守れる自身がないのであれば、いっそのこと禁酒してしまった方が予防医学にもなるでしょう。
アルコール摂取のしすぎで何よりも恐ろしいのは脳梗塞ですからね。

上記でも述べたような、飲酒の口実に予防医学を持ちだされることは多々ありますが、適量であれば健康に良いと言われるようになったのは、むしろそういった人たちを諌めるためでもあるようです。
飲酒を過剰にしている人たちに対し、適量に留めるよう呼び掛けられていたのですね。
間違ってもお酒を飲まない人に飲酒させる呼びかけではありません。

みなさんは携帯電話やパソコンを一日どれくらい使っていますか？
仕事でパソコンを使う人の中には、一日の４分の1程の時間をパソコンの画面を見て過ごしている人もいるのでしょう。
また携帯電話の小さな画面とにらめっこしてメールを打った後、顔を上げると目がしょぼしょぼしてピントが合わない、という経験をしたことのある人もいるのではないでしょうか。

現代人は疲れ目のリスクをたくさん背負っています。
仕事や日々の生活に必要なことなので仕方ありませんが、同じ画面をじっと見続けているとまばたきの回数が減り、ドライアイを起こしてしまいます。
ドライアイの症状は、目の疲れをさらに強めてしまいます。
また、目が疲れたまま酷使し続けると、肩こりや頭痛、吐き気、食欲不振などの全身症状を起こしてしまうこともあります。
予防医学の観点から、こうした全身症状が出る前に目の疲れは治しておきたいものです。
物がかすんで見えたり、目の奥のほうに痛みを感じるという疲れ目の症状は、軽いうちに目を休ませれば回復します。

また、眼鏡やコンタクトレンズを使用している人は、使っているうちに視力と度数が合わなくなってきて、それが疲れ目を起こしていることもあります。
定期的に眼科を受診し、眼鏡やコンタクトレンズの調整をすることをおすすめします。

予防医学の重要性が改めて認識されている世の中です。
たかが目の疲れ、と思わず、全身症状を招く前にゆっくりと目を休ませてあげて、大きな病気に進まないよう予防に努めてください。

ドラマのワンシーンなどで、カーッとなって怒鳴るお父さんに「ほら、血圧が上がりますよ」と冷ややかなコメントをするお母さん、という場面を見かけることはないでしょうか。笑って済ませられるうちはいいのですが、高血圧はひどくなると脳梗塞や心筋梗塞などを引き起こす原因にもなり得る恐いものなのです。

「血圧」とは、血管の中を流れる血液が血管の壁を押す力のことを言います。
そしてこの力が強くなった状態が「高血圧」です。一般的に血圧の上の値が140mmHg以上、下の値が90mmHg以上になると、高血圧であるとされます。

高血圧の状態が続くと、身体にはどのような変化が起きるのでしょうか。
まず、血管が血流の力に耐えようとして、血管を厚く硬くしていきます。こうして動脈硬化が始まり、脳梗塞などを引き起こす可能性が出てきます。また、脳出血などを起こす場合もあります。

これらの病気を防ぐために予防医学を実践するならば、まず高血圧を予防することから始めましょう。

塩分の過度の摂取が高血圧につながることは、よく知られています。
濃い味に慣れてしまった人も最初は食べにくいかもしれませんが、うす味の食事をこころがけましょう。
また、塩分をスムーズに排出するため、利尿作用のある果物を取るのも効果的です。ただし肥満傾向のある人は果物の過剰摂取にも気をつけてください。

やはりタバコはきっぱりとやめるべきでしょう。
ニコチンの作用で血圧が上がり、また血液がどろどろになりやすいため、動脈硬化や脳梗塞などのリスクを上げてしまいます。

健康は一日にして成らずです。規則正しい生活を毎日続けることが予防につながります。

前にも紹介したかもしれませんが、医療には大きく分けて【治療医学】と、【予防医学】があるんですね。近年では特に病気を未然に防ごうという目的の予防医学がクローズアップされていますよね。どんな病気もなってしまってからじゃ辛い思いをするだけですからね。感染症が激減して新生児の死亡率もかなり低下してきている近年では、【生活習慣病】が死亡の原因となる割合が高まっていて、それらの疾患を未然に防ごう、あるいは軽いうちに発見しようという思いから、適切な健康診断の実施や、その健診結果のフォローアップ、また、日常生活の見直しなどが重視されているそうです。そんな予防医学についていろいろ書いてきましたが、予防医学というのはそもそも予防のために行う医療行為ですよね。

どんな病気も時が経過し過ぎると、治る病気も治りが悪くなる、あるいは治らなくなってしまいます。どんな病気にも言えることですが、風邪以外は放っておいても治るという病気はないと思います。病院に行って病気が見つかるのが怖いとよく聞きますが、ほとんどの病気は早期発見早期治療で治る可能性もぐっと高くなります。ガンに関しても同じですよね。ガンに関しての予防医学といえば「発がん物質のものを避ける」というのも予防医学の１つかもしれません。

お金がないから健康診断や検診を受けれないという人もこの不景気のご時世なら仕方ないかもしれませんが、命とお金を考えると予防医学のために、お金をかける方が最終的には医療費にかかるお金が少なく済むかもしれません。また、このご時世のせいで給与が減ってしまったという人なら、ネットビジネスや副業に力を入れてみるのもいいかもしれませんが。

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毎日の食事、運動、睡眠など、生活習慣を見直して健康な身体を維持していくことも予防医学のひとつです。
人間の身体は物を食べることによってエネルギーを得るので、とくに毎日の食事は病気を予防する上でも大切な要素です。
ここでは、食事とがん予防についてお話したいと思います。

まず最初に、塩分は控え目にしましょう。
一日あたりの塩分摂取量として、男性10ｇ未満、女性8ｇ未満が目安ですが、できるだけ少なくすることが望ましいです。
「塩辛」などの高塩分食品は毎日続けて食べないようにし、味付けはなるべく薄くしましょう。
濃い味に慣れてしまった人が薄味に慣れるためには相当な時間がかかりますが、塩分や醤油の代わりにレモンを使ったり、シソなど香りのあるもので風味を付けるなど、工夫次第で塩分は控えられます。

次に、野菜を多く摂るようにしましょう。
野菜は毎食毎に摂りたいものです。野菜をあまり食べないと、胃がんや大腸がんのリスクが高まるそうです。
それとは逆に、ソーセージやハムなどの保存食品、加工肉などは控えめにしたほうがよいでしょう。
また、食べ方についてになりますが、熱いものはなるべく冷ましてから食べるようにしてください。
熱いものを慌てて口に入れて、口腔内や食道の粘膜を傷つけることのないようにお気をつけてください。

このように食事に関して気をつけたいことは色々ありますが、しかしこれを摂っていればがんにならない、という食品や栄養素ははっきりわかっていないのが現状です。
また、がんのリスクを上げてしまう物質をまったく除去するのも困難です。
そのため、がんのリスクを上げてしまう物質を分散させるためにも、特定の食品、栄養素ばかりに偏らずバランスのよい食事を摂るよう心がけてください。
毎日続けてこそ、「予防医学」の意味があるといえるでしょう。

「予防医学」について認識しているいないに関わらず、たばこが健康によくないであろうことは、たいがいの人が知っていることですね。
「予防医学」には病気を未然に防ぐという要素が含まれていますが、たばこと聞いて思い出される最も有名な病気は「がん」でしょう。

禁煙は、もっとも確実ながん予防と考えられています。
喫煙者は、たばこを吸わない人に比べて、およそ１．５倍の確率でがんに罹りやすいそうです。

「わかっちゃいるけどやめられない・・・」そうかもしれません。
しかし、自分の身体のことだけでなく、副流煙によって周りで同じように煙を吸ってしまう家族や友人にもがんのリスクを負わせてしまうという意識を持ってください。
本人がたばこを吸わない人でも、たとえば連れ添ったご主人が喫煙者であった場合、そうでない人に比べて肺がんになる率が数倍に跳ね上がるそうです。
このことから、自分がたばこを吸わないのはもちろんのこと、他人が吸っているたばこの煙（副流煙）も吸わないことが、がん予防になるわけです。

禁煙は、がんの予防のみならず、循環器系や呼吸器系の疾患や糖尿病など、多くの病気の予防につながります。

余談になりますが、妊娠中にたばこを吸っていたお母さんから生まれた赤ちゃんは、生後数日すると哺乳力が弱くなることがあるそうです。
それは、お腹の中にいた頃から母親の喫煙を通して赤ちゃんもたばこを吸っていたことになり、出産と同時にニコチンを運んでいたお母さんからの血液がストップしてしまうため、ニコチンの禁断症状を起こすのだそうです。
そのようなことが起こらないよう、母親だけでなく、その周囲の人もたばこは控えるようにしてほしいものですね。